脚の浮かせ方・考察中

本日の遊泳クラブ練習

参加メンバー、K2.0さん、しまちゃん、moriさん、maeさん、SS姉さん、おかペン
今日は塩ジーコーチ復活。今日も元気に指導の声～

けのび50
UP 400 SKPS
K 50X4 Fr 1’15
K 50X4 Fr 1’15 1本目HE　2本目EH 　3本目70% 4本目Hard
K 25X8 Fr 0’40 H
Loosen 50
S 50X6 Fr 1’15
S 50X4 Fr 1本目HE　2本目EH 　3本目70% 4本目Hard
S 25X8 S1 0’40 H 私としまちゃんはIM順で
Down 50

Total 1850m

今日は結構ハードに泳ぎました。
ほぼ全部ハード気味。

前半のキック、しんどかったなー。
やはり明日は走らねば・・・脚が弱いからねぇ
短距離用に足腰強化だー!


≪今日の練習で気付いた事≫

長距離レースでは、出来るだけキックを打たず、プルで楽に速く泳げるかがキーと思います。

ただ、有る程度はキックを打たないと脚は沈み、水の抵抗になります。

で、最低限の2キックで泳ぐのが脚を使わず、楽に泳げる方法ですが、普通にやってると脚は沈みます。

んじゃ、どうやるかって言うと、腹筋使って、腹圧をかけて、脚を浮かせる。
と、各種教本に書いてます。


そりゃまあ、なんとか出来ますよ。少しの間なら。疲れる前なら。

でも、集中が切れたり、腹筋疲れて来たりすると、もうダメ。
腹圧の掛け方が難しくて、たいていは強く掛け過ぎて長い間持たない。まあ、私の場合ですが。


ここのところの長距離練習でようやく軽い腹圧を掛けて脚を浮かせる方法がわかりました。

お尻をキュッと締めるだけ。(そういや、あらいSS練習会、すじえもん先生が良く言ってた・・・)

で、先日の1500mでお尻を締めようと思ったら、レース用水着の為、すでにキュッと締めつけられてました。

なるほど、レース用水着は浮くなぁと漠然と思ってたのですが、無意識に無理やりお尻を責められてたのねん。

ほーほー、さすがはミズノGXちゃん(私のレース用水着)、すげーとレース中に関心しておりました。

【お尻を締めるメリット】
・適度な腹圧がかかり、脚がきれいに浮く
・脚が腰幅以上には開かなくなり、抵抗が減る

【お尻を締めるデメリット】
・キックが打ちにくい(脚を動かしにくい)


今日の練習のスイムで、お尻を締めてダッシュすると結構なタイムが楽にコンスタントに出ました。
サークル長かったからかもしれんが。
ただ、激しいキックがまだ上手く打てない。

現状はお尻を締めて、短いチョップキックを打ちながら泳ぐのが一番速いかもなぁ。
しばらく、試行錯誤・練習しまーす。